正念療法近幾年來在心理學界十分火紅，被應用在員工訓練、醫療、教育、矯正的領域，對身心症、焦慮、憂慮症等難纏的文明病，都被證實很有效果。
正念(Mindfulness)到底是什麼？
正念是活在此時此刻，完全地存在這一刻。我們好像常常是活在「路上」，在趕路，趕在要達到某個目標的路上，這一刻我在想等下要幹嘛、談戀愛想什麼時候結婚、在這裏在想晚點要去哪？我們的心好像總是在移動，在飄著。自己感覺自己很忙，別人也覺得你FB上好多活動，人在這些活動裡，你的心在哪裡呢？
正念是對自己的覺察，真正看到、聽到、感覺到、想到什麼？現在這一秒鐘，你是開心、無聊、期待、生氣、寂寞？先不用叫自己不要這樣，也不必去追根究底自己為何這樣。其實我們最常的狀態是恍神。上課很無聊、上班很無聊、現實很無聊，所以我們用更多無聊的事去打發無聊，滑手機、看電視、上網、聚會，做完這些事我們有感覺很開心嗎？還是因為不知道要幹嘛？
正念是沒有評價，對自己和別人慈悲，完全接受事物本來的面貌。我們都有一個心裏想成為的樣子，可能是一個目標、一種身份、一個想要當的人。我們當然可以努力成為更好的自己，但是在那之前，我們對自己的想法是什麼呢？是不是一個要到那個「完成」的點，我們才會覺得自己好？等我們辛苦地完成了一個目標，我們真的有覺得自己夠好了嗎？如果我們只能當自己，這樣夠不夠好？
關於正念減壓療法、正念認知療法有很多的書籍可以參考，我喜歡把它想成是一個日常生活的修行法。我們大部份的人沒辦法常去清靜的道場裡修行，而且能在山裡修行，不代表在市場也可以修行。所以正念療法設計了一些方法，讓我們一點一滴地回到此刻、接納自己、覺察我們的身心和心靈。其中有一個「三分鐘呼吸空間」我覺得很適合入門練習，我自己的方法如下，和書上的程序相同，但加了一些我自己的體驗心得。
1. 你可以先用手機設定一個時間，如總共三分鐘，每一分鐘會響一聲。同時記得把來電聲音關掉，也不要震動，最好是設飛行模式，連電磁波都不會來干擾。有一個叫insight timer的app很好用，可以彈性設定時間還有各種頌砵聲。
2. 找一個熟悉、安靜的地方，確定不會有人打擾，你可以感到安心自在
3. 如果可以盤腿，可以試著盤腿坐在地上，或是坐在椅子上，靠著背。記得，你的姿勢沒有你的心重要。
4. 輕閉雙眼，放鬆額頭，放鬆肩膀，雙手放膝。準備好就可以開始計時。
5. 第一分鐘，把你自己打開，感覺自己身體現在有什麼感覺，哪裡緊、哪裡酸、有麻麻的？心裡有什麼感覺，生氣、緊張、沒有感覺
6. 第二分鐘，不管你剛感覺到什麼，都回到你的下腹部，看到有一個手掌大小的白光在下腹部，隨著呼吸起伏。
7. 第三分鐘，把下腹部的白光擴散到全身，讓白光像海浪一樣溫柔地、緩緩擴散出去
8. 在你準備好時，用最慢的速度打開眼睛。
稍微靜一下，不要猛然起來，或是急著去看手機，每天給同事、伴侶、客戶、家人很多時間，給我們自己一點時間不過分吧？感覺自己心裡現在是什麼感覺，無論是什麼感覺，或是沒有感覺，都是正常的，感覺是什麼就是什麼，沒什麼對不對好不好。
如果還蠻喜歡這個練習，可以每天固定花個三分鐘做一下，畢竟沒什麼事是第一次就上手。每天三分鐘累積下來，也許會有一點不一樣的事情發生。
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