我們常常早上起來會覺得心情很差，不想去面對這一天。這是我綜合心理學、中醫、瑜珈練習還有芳香療法設計的超簡單方法，可以讓你的心情能夠好一點，也許該發生的還是會發生，不過可能會感覺沒那麼糟。當然讓人開心的方法有很多，不過這應該是最快和最不花錢的了，既然那麼簡單，與其早上花時間抱怨又要上班上學，那就用一點點時間試試看自己來創造美好的一天？
1. 陽光下伸個長懶腰 Stretch
早上起來昏昏沈沈心情差的時候可以在陽光下伸個長長的懶腰。這樣簡單的動作有幾個好處，首先陽光可以提升血清胺的濃度，血清胺不足會造成焦慮和憂鬱的心情，所以有些人有季節性的情緒失調，我們在特別冷又陰沈的冬天，也會心情陰陰的。像憂鬱症的藥百憂解，就是抑制血清胺的再回收以提高濃度。早上接受日照也可以喚醒身體，調整生理時鐘，把身體的節奏往前挪，晚上也可以睡得好。
另外中醫理論說抬頭挺胸，頸椎就不會被壓迫，陽氣上升頭部供血足夠，精神就會好，就像你會不會覺得睡不好頭會漲漲的？因為氣都上不來，又會造成晚上睡不著的惡性循環。中醫說做“觀天“，也就是兩臂上舉這個動作可以讓胸腔擴張，增加肺泡利用率，呼吸可以更深長，全身的氣也會通暢。同時兩臂上舉可以拉膽經，膽經管的是生發—生長和發展，這也是為什麼我們精神不好時會很自然地想伸伸懶腰，把精神振奮起來。
2. 微笑說:沒問題! Smile
這可不是自欺欺人喔，當我們擔心今天會發生什麼事，像跟老闆開會會不會順利？面試會不會成功? 如果在鏡子前面笑著跟自己說：沒問題！一定會成！除了加強信心，也真的會讓這一天更順利喔，主要原因就是這樣會促發正面情緒。心理學研究證明正面情緒會影響人的注意力和行為，我們會傾向注意跟自己心情一致的事情。所以當你心情差時，你就會注意更多讓你心情更差的事，比如說她幹嘛給我一個臭臉？路上為什麼那麼多垃圾？我們也會依情緒狀態解讀環境訊息，我覺得她臭臉是因為她討厭我，其實搞不好因為她剛被男朋友甩了，根本沒力氣笑。所以一定要讓自己有正面情緒，你就會注意到很多其他正面的事，讓自己感覺越來越好。
心理學家也說我們接收到自己臉上表情的回饋，這回饋又會引發或強化情緒，所以你越笑會越開心，假笑久了也變真的。
最後一個原因是叫“ideomotor effect “的理論—心理所激發的行為表徵，會使實際相應的行為更可能出現。這就是“秘密“那本書說的，你如果真的相信，你就會下意識作出促成願望成真的行為，所以當我們笑著說沒問題時，就真的更可能一切沒問題!
3.聞檸檬香 Smell Lemon
嗅覺是人類原始而重要的感覺，嗅覺異常在內的感覺異常，是巴金森氏症病人的臨床症狀之一。研究發現香味可以讓大腦左右半球活動更平衡，放鬆腦部前額葉聯合區，所以聞到香味常讓人覺得飄飄然。
特別是檸檬香，根據美國俄亥俄州立大學的研究，讓受試者聞兩種香味。一種是已知有鎮定效果的薰衣草，另一種是檸檬香氣。研究人員要求受試者在壓力的情境之前和之後，都聞薰衣草香油或檸檬香油。結果發現檸檬香確實能提升好心情，因為聞檸檬味的受試者，血液中正腎上腺素（這是一種會提振心情的神經傳導物質)的濃度，有增高並且持續維持高峰的效果；而聞薰衣草味的人，血液中的正腎上腺素濃度不會升高。
4. 梵唱靜心 Mantra
腹式呼吸可以有效降低壓力，但是一開始練習並不是那麼容易，有時候一直想著說我要好好呼吸反而會很緊張，這時候簡單的梵唱，可以移轉注意力，並且達到更好調整呼吸的效果。梵唱可以降低我們身體一種“戰鬥或逃跑反應“，也就是那種你壓力大或害怕時，心跳增加感覺全身血液加快手心流汗的感覺。人如果一直處在這種反應之下，就會造成身心過度緊繃，也會讓免疫力不佳，想想你是不是每次壓力大就很容易感冒呢? 當梵唱時，我們的腎上腺素、 壓力荷爾蒙皮質醇、乳酸等物質都會下降，呼吸血壓心跳也會減緩，讓我們身心不會繃得那麼緊。
練習梵唱的人面對壓力時心跳不會變那麼快，血壓上升也較慢，換句話說就是可以讓人脾氣變好，遇到事情的時候比較可以平靜以對。而在一天開始前練習最大的好處是，可以讓頭腦更清醒，研究發現唱完流向腦部的血液增加，讓腦部警醒的神經傳導物質也會提升，幫助學習記憶。許多梵唱都很簡單易學又非常好聽，有興趣的人可以上網搜尋“梵唱“ 或“Mantra“。
5. 禱告 Pray
前面這些都可以幫助我們在日常生活創造好心情，可是有時在人生某些時刻，我們會遇到感覺沒辦法承擔的事，憑我們自己的力量撐不住了。這時候也許我們就需要放手，交給自己的信仰或老天甚至宇宙的力量，畢竟有太多的事我們只能盡人事聽天命。很奇妙的是，當我們真正把我們的恐懼和煩惱交托出去，相信自己是有所倚靠時，反而不會一直把能量花在無謂的擔心和焦慮，可以重新找到自己內心的力量。
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