自然療癒花園 Natural Healing Garden

當突然出現打破日常生活步調，沒法用一般方式調適的狀況時，人原本的心理恆定狀況被打破，很容易就會產生心理危機，並且出現身心壓力症狀。生理症狀可能會有頭痛、肌肉緊繃、呼吸急促、血壓升高、心跳加快、腸胃與睡眠問題等；心理方面可能會有思緒混亂、情緒低落或易怒、無法專心、記憶力變差等表現。有時也會有些反覆或強迫的行為，特別是當擔心口罩買不到或是細菌病毒傳播時，可能會有像是過量購買、反覆清潔或囤積不必要的物資等行為。我們都是血肉之軀，遇到無法掌握的事情，害怕擔心都是正常的，這個時候要做的不是否定或是壓抑自己的情緒，而是在危機下更好地照顧自己。想要在危機下把自己照顧好，避免過多身心壓力反應，具體有三個方法—

1. 做增加「掌控感」的活動：面臨危機時人會覺得失去控制而感到無助與慌亂，這時要穩定自我，就是根據正確的資訊，做自己能力範圍內可以增加掌控感的事，例如保持良好衛生習慣，整理居家環境，甚至可以是把拖延許久的待辦事項完成。藉由這些行為，也許不會改變世界，但你的生活會感覺恢復了一些秩序。

2. 做增加「愉悅感」的活動：過多的壓力反應對生理和心理都會帶來負面影響。要增加自己的保護力，減緩身心壓力的訣竅，就是做讓自己感到開心的事。很多人會陷入一個迷思，面對危機哪有心情去管什麼休閒嗜好，但人的身心是交互影響的，想想做什麼會讓自己高興，能讓自己精神愉快，身心感到強壯，並允許自己享受這些活動，才是照顧自己的最好方法。不管是去戶外走走，運動一下，或在確認安全的情形下，跟信任的人聊聊天都很好。與人親密分享、做自己喜歡的事，會讓大腦產生感覺愉快、安全的化學物質，可以降低過多的壓力反應，讓人維持身心平衡。

倒數完了，現實就沈沈地壓上來。每天我們都看到很多敘述成功的故事，有人在很年輕時就勇於實現夢想，過著理想中的生活；有些人經歷了安靜或低潮的階段，重新找到自己，蛻變成為希望的樣子。這些故事都很啟發和鼓勵，可是佔這世界大多數的我們呢？當我們看完這些成功的人成功的事，回過頭來真實地看著自己，可能失去的比得到的多，現實比理想多，平凡比不凡多。所有的這些厲害的人、了不起的故事都很好，給了我們更多關於成功的參考值。其實我們更需要的是，在我們還在路上，距離夢想還有一些距離，還沒有完全是我們希望那個樣子的時候，有人來告訴我們，如何好好活在此刻的現實，並仍然保有希望和勇氣。

還在路上，沒關係的

這20多30的父母，帶著6,7歲的男孩坐在我的面前。 大部分的家庭來諮商，都是因為小孩的學習或情緒問題，你會看到憂心忡忡的父母帶著沈默不語的孩子，分坐在不同的沙發上，每個人身體都繃得很緊很僵硬。孩子低著頭，覺得自己一定是做錯了什麼被帶來這兒，但就什麼都不想說。而父母，其中一個會急著告訴我，小孩從以前到現在怎麼樣怎麼樣了；另外一個會木著臉，但你可以很明顯地感覺到，他心裡面有一股氣，氣小孩怎麼會這樣，更氣自己和另一半沒辦法解決小孩的問題。

我要說的這個家庭，他們穿著外表並不特別，但是當他們走進來坐在椅子上時，他們三個人是抱在一起的。爸媽兩人沒有人搶著說小孩的罪狀，也沒有人生氣繃著臉的，他們只一邊說：你說吧，我們在這，我們跟你說過這是我們三個人的事，我們一起面對，一邊還是緊緊地抱著孩子，而孩子就這樣很安心地待著父母的懷裡，就像我說的，他已經不是小baby，而是一個6, 7歲的孩子。他不擅於表達，也很害羞，當講不清楚的時候，卻不會像其他的孩子一樣，會生氣、會不理人，甚至會罵父母，他就是笑眯眯的，好像他知道父母就在他身邊支持著他，有一種安全和親密的感覺在他們三個人之間交流著。

那個媽媽告訴我，以前他們也是每天大呼小叫，有一天，她覺得不想再一直這樣過下去 。她跟老公和孩子說，每天起床，還有每天睡覺前，我們全家來抱一下吧！這話一出，這兩個男人都感到挺彆扭的，連媽媽自己都不太有信心，書上學來的方法到底有沒有用。 過了一陣子，真的他們夫妻吵架變少，跟孩子更親。當然，這不是演電視劇，他們的家庭還不是完美的，沒有家庭是完美的。但三個人的距離靠近了，孩子比較常笑，爸爸少發脾氣，媽媽小毛病沒了，連睡眠都變好了。最重要的是，他們之間有種安全感，知道無論遇到什麼事，可以在一起，互相支持。

難道抱一抱就天下無難事嗎？ 我告訴你，擁抱就是很神奇，而且這是科學證實的。擁抱時會使大腦分泌出三種重要的物質。第一個是讓人感到愉悅的「多巴胺」，這是身體產生的天然嗎啡，會讓我們覺得放鬆和舒服。其次，是能降低焦慮的「血清素」，血清素和心情有很大關連，抑鬱症的人血清素水平也低。最後一個也是很重要的賀爾蒙—「催產素」，這又叫做愛情賀爾蒙。催產素能減輕壓力與疼痛，讓我們不再那麼焦躁不安容易生氣，更信任別人，跟這個人產生一種連結的感覺，會更依戀彼此，感情更好。這三個加在一起，讓我們放鬆、平靜、更快樂、更愛彼此。家不是講理的地方，有時候我們一直想講出個結論，反而越講越氣，越吵越凶。這時候，擁抱，能卸去對方身上的防衛和重擔，無聲地告訴對方，我在這喔。 擁抱的時候心會貼著心，所以，你想和誰有心的交流，就擁抱他吧！全心投入，把心貼在一起深深地擁抱。擁抱不只是一個動作，而是一段與你在乎的人深度交流的時光，好好地享受這個美好時光。

如果，現在你心裡浮現了一個想擁抱的人，別想那麼多，就去緊緊抱著他吧。

想想近年的運動瘋也是其來有自。運動時產生的腦內啡 (endorphine)會讓人產生幸福愉快的感覺，比較能忍受痛苦，並提升自信。這種感覺也像嗎啡一樣讓人上癮，也就是所謂的“runner’s high”，所以我們有時候會聽到常做激烈運動的人，兩三天不動，就會抱怨全身不對勁。

很多研究都證實運動能讓心理更健康。雖然在心情低落時，可能會想說我連走路的力氣都沒有了還跑步，但運動不一定要激烈才有效果，只要每次進行20-30分鐘，一星期3次以上，幾乎所有的運動，即使像園藝、跳舞、散步、騎車等都可以紓解憂鬱。重點是選擇自己喜歡、能配合生活作息、做起來不會痛苦或是無聊的運動，才能夠持續以見效。除此之外，有一些社會互動的運動，例如參加團體課程，或是找自己親近的人一起運動，更可以幫助心情的改善。此外，瑜伽、太極拳也是近年來很熱門的改善情緒方式。時間越久，越可以增加幸福感與生活滿意度。

很少有人承認，但每個人都愛聽八卦，特別是在消耗青春的辦公室裡，不管是好還是不好，八卦就是在公司裏無時無刻地進行著。是的，職場中的流言浪費時間精力，有時還造成不良後果。但八卦跟小強一樣無法滅絕，特別現在有了app，為什麼？因為八卦還是有些好處的，尤其如果你是老闆的話—

1. 建立私交：一個活生生的人會比一張面具更讓人想親近，八卦算是一種非正式的資訊交換。如果你新加入一個團體，或是一個沒人找你吃午餐的主管，講講無傷大雅的八卦，可能是最快拉近彼此距離的方式了。

最近有一點秋天的感覺，天氣冷也是季節性情緒失調(S.A.D)開始的時候。中醫說人的身體是跟大自然呼應的，春生夏長秋收冬藏，秋天天地的陽氣逐漸衰減，也就是把夏天熱火火的心情收回來的時候。黃帝內經裏提到男人在秋天的時候看到萬物開始蕭索，就會怨歎自己今年又一事無成。

所以這時朝廷就會把他們找來操練一下，讓他們喊喊動動心情會比較振奮。以現代觀點來看，秋天開始日照時間減少，影響我們大腦化學物質的平衡，讓一些人會有昏昏欲睡、情緒低落甚至憂鬱的感覺。在北半球緯度較高的國家，因為秋冬白天很短，有比較嚴重情緒反應的人也會接受照光治療，照射接近自然光的全光譜燈調節體內的化學物質。大抵全世界的人看到樹葉轉黃就會想起生命中消逝的事，聽著“Autumn in New York”，把回憶重新翻出來感歎一番。看到夏日花謝，讓人再次發現失落是不可避免的人生經驗。

所以「傷春悲秋」是共通的情緒，如果你發現進入秋冬心情開始低落，作為一個心理工作者，和一個擁有無數失落經驗的人，我只能說不管是秋季冬季，或是青春期更年期憂鬱期哀悼期，只要能被稱作「季」或「期」，那不管在裡面是感覺多漫長與痛苦，只要撐的夠久，都一定有過去的一天。有時候允許自己哀傷一下，不必永遠那麼樂觀堅強，也是溫柔對待自己的方式。籠罩在失落、哀傷、鬱悶裏很不舒服，甚至讓人喘不過氣，所以更需要照顧一下那個喘不過氣的自己。騰出一點點空間和時間，在秋天哀悼一下，在冬天好好睡一覺，來年春天又會感覺重新活過來了。

我的工作有時會接觸高齡個案，很多人雖然老年生活無虞，但過了幾十年的人生，到了晚年，好像只剩下焦慮、悔恨、空洞的感覺。現在這個時代，大家都很怕老—怕看起來老、怕老了孤單、怕老了會失智，其實就是怕老了再也不會，也沒有快樂的能力

如果只是要保養我們的大腦，除了努力做腦力訓練、食補藥補、改善生活習慣之外，近年很受矚目的，就是以氣味刺激為主的芳香療法，有減緩記憶衰退、預防失智的功能。以日本鳥取大學醫學院的研究為例，研究團隊認為，由於大腦掌控記憶的是海馬迴，失智症發生時，與海馬迴直接連結的嗅覺神經會先受到破壞。但嗅覺神經的特別之處，

在於具備很強的再生能力，若適當地刺激嗅覺神經，可以使它的功能再生，而連結的海馬迴也會被刺激活化，進而達到預防及改善癡呆症的效果。經過實驗後他們發現嗅聞適當的香味，的確能活化記憶相關的神經，改善失智症狀，同時對一般人來說，也有加強記憶的功能。那一種精油最有效呢？研究結果發現，天然迷迭香、薰衣草、檸檬、柳橙的氣味，最可以使大腦回春，改善記憶力。所以常常聞聞這些香味，不但可以讓自己心情飄飄然，也可以讓頭腦更年輕。

但其實最好照顧大腦的方法，就是照顧我們的心。最傷害大腦的，是在忙碌生活中常常悄悄累積的壓力。常常心情鬱悶、煩惱、勉強自己忍耐、一天到晚被罵、被冷漠對待，都會給腦太多的壓力，讓大腦衰退。當一個人做自己喜歡的事、被包容與讚美，感到舒服與愉快，隨著這些刺激，腦中的邊緣系統會產生快感，對頭腦是有益的。特別是對自己和他人情緒的感受、調節、與表達，也是很重要的腦部功能。所以，照顧自己頭腦最根本的是，定時檢視自己的工作與生活，還沒有動力，還是只剩壓力？有什麼是一直想改變卻找很多藉口不去做的？如果現在的人生都只有日復一日的無奈，沒什麼特別快樂，覺得做什麼都是沒有意義也不會有效的，那當我們走向老年，更只剩下自己與自己心裡的感覺時，那是什麼樣的光景呢？

真實地感覺一下，現在的自己，是不是自己喜歡的樣貌？再問問自己的生命中，有什麼是真正可以讓自己開心的事？允許心有一個空間，可以重新開始呼吸、開始伸展。

在全球造成風潮的曼陀羅畫、纏繞畫與著⾊畫，都是利⽤藝術治療的原理靜心、舒壓以及自我探索。很多人聽到畫畫都會很害怕，說自己不會畫、畫得醜、不是藝術家的材料，覺得畫畫或創造是離我們日常生活很遠的事。但其實我們每一個人每天都在創作，不斷創造大大小小的事件，不管是有形的還是無形的，認為創造的能力只是屬於「專業人士」，就失去了一個可以打開自己，經驗更多的機會。著色畫會變得那麼受歡迎，就是因為已經創造好的線條，讓一般人更有信心敢去拿起筆，體驗畫畫的樂趣。

表達性藝術治療(expressive art therapy)最早是Natalie Rogers是將她父親Carl Rogers的個人中心的哲學，例如無條件的正向關係、正確的同理、一致或真誠等，擴展為創造性地表達取向。表達性藝術治療是把深度的情感，以及一些難以用言語表達的情緒，用象徵性的方式表達出來，例如視覺藝術、書寫、聲樂、音樂或肢體動作，並從中得到啟發，這對我們每一個人應該都不是太陌生的經驗，我們常會發現寫寫東西、唱唱歌、動一動之後，原來積在心裡的東西似乎沒有那麼沈重，也可能會出現新的想法和感受。藝術治療幾乎在每一個人身上都可以產生一些效果，因為其奠基一些心理學理論上：

1. 正念(MIndfulness)和心流(Flow)：在生活中我們常會一件事接著一件事忙，就算沒在做事頭腦也在想事情。在創造時，我們自然會轉向投入當下，把精神完全投注在這項活動中，就像躲進了一個隔音間，享受安靜專注的片刻，如此會產生一種興奮感和充實的感覺。而當我們看著創作的成果時，也許不是那麼完美，但的確是由自己的手產生，有我們靈魂的氣息在其中，在訴說些什麼，這又會反饋給我們一些東西去思考與感受。

個案問我，我不知道該怎麼辦，我不知道我會什麼，能做什麼，別人會不會喜歡我，我要這個生命到底可以幹嘛？

如果自己的小孩問我們，我將來要幹嘛？我不知道我會什麼？應該大部分的父母都會說：你不用一定要做什麼，就做你自己就好了。可是對自己，我們卻覺得一定要做什麼特別的，才是一個有價值的人，才會讓別人喜歡我們。

甘地說，想要世界怎麼樣，就先讓自己成為那個樣子。小孩不聽大人的話，因為大人自己都不相信他們自己說的。

我們長大了，父母的話我們可以選擇一句都不相信，但是可以試著真正相信自己的話，真正去成為自己講的那個樣子。

早從上個世紀的佛洛伊德開始，心理學家就看到身體症狀與情緒的連結。當內在情緒與無法處理的感受累積到一個點時，如同能量不滅定律，雖然表面上被壓抑了，但這股能量會轉換成身體的症狀表現出來。所以，症狀不是只是身體的功能出問題，而可能在傳遞從心底深處來的訊息，只是我們常因為太忙、太用頭腦、太想要很快地把症狀給解除掉，而忽略了那個小小的聲音。

芳香療法(aromatherapy)常會讓人聯想到身體上的應用(雖然不止於此)。在英國會以“aromatology”這個詞表示更全面的芳香療法，包括身、心、靈的層面，我們可能都有這樣的經驗，長期使用精油或純露，似乎對我們許多方面都有奇妙的改變。芳療權威Patricia Davis則是使用 “Subtle Aromatherapy”意指類似的概念，不是只關注精油的美容美體或預防感冒功效。芳香心理學則特指使用芳療對我們的心靈產生的正面影響，可能是功能面的，例如增加自信或學習力；或是更深層的釋放情緒、療癒傷痛、得到內在平靜，成為更自在更美好的自己。

芳療和心理學是分不開的，因為芳香療法就是一種整體療法(Holistic Therapy)。我們打開我們的心，去觀察人的每一個層面—從他外表呈現的樣貌、和世界互動的方式，到他內心的想法、感受、最底層的渴望與自我，過敏不會只是一片疹子，而是身心靈交互運作下的結果。

以緊張性頭痛來說，在身體所有部分中，對痛反應最快的就是頭，頭是我們最敏銳的警告系統。有時候我們會在忙碌時，會覺得頭很脹很痛，甚至會有點想吐。這時候單獨或是搭配使用薰衣草、薄荷、羅馬洋甘菊，都可以達到舒緩的效果；泡澡、熱敷眼睛與後頸，也可以讓肌肉放鬆，增加血液循環減輕症狀。但是，我們的頭痛在說什麼呢？是不是有太多沒有表達出來的情緒，被關在裡面成了壓力鍋？是不是我們把壓力和責任都扛在肩上，覺得只剩自己可以相信和倚靠？是不是我們過份執著某些想法，覺得事情一定要怎麼樣，逼得自己「想破了頭」？頭痛在說著什麼，我們聽到了嗎？也難怪按摩常能緩解緊張性頭痛，當這麼多情緒積壓著，爭先恐後地想要跑出來時，一雙溫暖雙手的撫慰，可以讓我們感到不再那麼地孤軍奮戰與枯竭。

嗅覺是人類最原始，也是最晚退化的感覺，直接通往我們的情緒與記憶。真正地療癒意指更接近完整，傾聽身體發出的訊號，跟自己的心在一起，循著香氣，我們可以開始走上內在的療癒之旅。

成為一個專業的心理工作者，就像戴上一個立體眼鏡，看世界的方式再也不是平面的。當看到一個人表面的行為時，同時也會看到他後面的感覺、想法、家庭影響、成長過程、他的期待和恐懼。我們之所以會進入這個行業，大部份的人是對助人工作有興趣，也有一些與生俱來的特質，讓我們關注探索人的內在。

對於諮商師有一些常見的迷思，其實我們想讓個案知道：

1. 諮商師也是人：我們受過專業訓練，但還是會累、會生氣、也會生病，也可能會因為個案的話語或行為感到受傷。這些情緒和感受都是正常的，只是我們應對的方式會有所不同，這也是我們想要讓個案學到的。就像被傷害了，不需要用更多的傷害去報復，而是去看到自己的痛，看到為什麼痛，也看到對方為什麼傷害我們，去改變這樣的互動。報復，從來無法讓人真正地放下。

2. 諮商師不會八卦個案：法律規定我們需要對會談內容保密。說實在的，沒人想在休息的時候一直講工作。

3. 諮商師不會跟個案發生關係：這也是被法律禁止的，同樣講句實在話，又不是在演電影，我們真的也不會有那麼大的興致。

很多人對心理諮商或心理治療的印象是從電影而來，和當代實際的會談情形並不一樣。如果有人覺得最近壓力有點大，卡在某些議題上，或是需要專業人士的支持與傾聽，想要嘗試心理諮商，我整理了一些資訊，希望能有所幫助。

什麼是「心理諮商」？

正式的心理諮商需要由通過國家考試的諮商師執行。由具備專業訓練與資格的諮商師，與當事人進行會談，以達到當事人與諮商師共同協議的會談目標，可以是一對一、或是伴侶、家庭一起進行。會談的目的不在改變當事人、很快提出勸告，或為當事人解決問題，

原則上一次會談的時間是50分鐘，一星期一次，通常需要數次的會談讓效果更為穩固。會談內容將依法保密，通常初次會談中，諮商師會說明會談的進行方式與保密原則。